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Il Metabolismo Basale tiene in considerazione tutte le funzioni più o meno involontarie prima di occuparsi di attività come camminare, sollevare pesi e fare fare chesteze la perdita di grasso.

Una volta stabilito il valore del tuo Metabolismo Basale ti sarà possibile fare una stima discretamente accurate del tuo fabbisogno calorico giornaliero dopo averci aggiunto le calorie necessarie a svolgere i tuoi allenamenti pesi e cardio e le attività giornaliere non sportive.

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Cerca di ottenere le proteine da fonti fidate di carni magre, pesce, uova, frutti di mare e un integratore a base di siero di latte. Un prodotto di alta qualità verrà digerito ben dopo gli allenamenti e conterrà un ottimo profilo di amino acidi.

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Per quanto convenienti, i cibi preconfezionati tendono ad essere ricchi in acidi grassi, zuccheri e altri ingredienti nocivi per la perdita del grasso. Controllare il peso sulla bilancia è importante ma non il parametro più importante per monitorare la perdita di grasso.

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Dimagrire: come perdere il grasso sottocutaneo, le migliori strategie

Non spaventatevi se vi accorgete che con lo sport si consumano meno calorie di quelle che pensavate. Considerate che il vostro organismo continuerà a bruciare di più anche al termine dell'allenamento, inoltre diventerà più efficiente nell' utilizzare i grassi a scopo energetico.

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Ribadiamo per l'ennesima volta l'importanza di una corretta informazione. La quantità degli alimenti non è l'unico parametro importante, bisogna valutare anche la loro qualità.

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Ridurre il grasso corporeo efficacemente in 5 semplici passi

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Prediligete la frutta, le verdure, le carni magrei latticini a basso contenuto di grassi, le uovagli arachidi e i semi. Assumente i carboidrati ad assorbimento più lento, come le patate dolci, la farina d'avena ed il riso integrale.

Di conseguenza dovete seguire un'alimentazione che prevede solo questo tipo di cibo. In questa fase, eliminate gradualmente i cibi trattati e soprattutto quelli che contengono farina biancazucchero raffinato e grassi idrogenati.

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Oltre ai cibi integrali il programma alimentare prevede dei frullati proteici. Quelli a basso contenuto di carboidrati sono ideali per piccoli pasti o spuntinimentre quelli con un rapporto di carboidrati maggiore sono più indicati come pasti pre- e post allenamento.

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Ricorrete agli integratori proteici per fornire all'organismo tutti i nutrienti di cui necessitano per il mantenimento dei muscoli. Personalmente consiglio di assumere 2,2 grammi di proteine per Kg di peso corporeo al giorno.

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Tuttavia, diminuendo il consumo dei carboidrati, l' assunzione di proteine dovrebbe aumentare tra il 2,5 e 3,3 grammi per Kg di peso corporeo.

Maggiore è la rigidità della dieta e source qualità di grasso corporeo che desiderate perdere, maggiore dovrà essere l'apporto proteico necessario per compensare la rilevante riduzione di carboidrati.

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Occorre inoltre limitare al massimo il consumo di grassi saturi. Diminuire il numero dei tuorli d'uovo e prediligere gli albumii tagli di carne magracome petto di pollo o tacchinoe carni rosse magre.

Allo stesso tempo, aumentare il consumo di grassi salutari come gli oli di pescel' olio extravergine d'olivae l' olio di semi di lino. Usate il burro d'arachidi perché particolarmente energetico ed adatto a soddisfare il fabbisogno calorico.

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Sebbene siano molto efficaci, i regimi alimentari a basso contenuto di carboidrati possono essere difficili da rispettare, soprattutto all'inizio. Se non siete abituati al lavoro aerobico procedete per gradi. Aumentate l'apporto di fibra.

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L'aumento considerevole dell'apporto proteico richiede anche l'aumento di fibre solubili e insolubili ; vi consiglio di usare integratori di Fibre e di consumare più frutta e verdura. L'intestino potrebbe impiegare un po' di tempo a adattarsi a questo cambiamento alimentare.

Consiglio di aumentare l'apporto di Fibra in modo graduale in modo che l'organismo si abitui a "digerirla". Assumere fibre subito dopo un pasto di cibi solidi rallenterà l'assorbimento e migliorerà l'utilizzo delle sostanze nutritive.

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E' importantissimo bere molta Acqua lt al giorno perché il caldo, l'allenamento e la produzione di chetoni causata dalla dieta possono favorire la disidratazione. Il grasso corporeo in eccesso non è il semplice risultato di un eccessivo apporto calorico.

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Sarebbe un errore pensare di poter ridurre il peso corporeo solamente diminuendo le calorie ingerite. L'aumento della spesa energetica ottenuto con una corretta attività fisica assume un ruolo Che cosa sono i chetoni?

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Si tratta di metaboliti che si formano a seguito dell'eliminazione d'acidi grassi rilasciati dai tessuti adiposi quando i livelli d'insulina sono bassi. Sono un'importante fonte d'energia per i muscoli ed il tessuto cerebrale durante periodi di privazione di carboidrati, La massa grassa o FM, dall'inglese Fat Mass rappresenta la totalità dei lipidi presenti nel corpo umano.

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Solitamente espressa in percentuale rispetto alla massa corporea totale, si costituisce di due componenti: il grasso primario ed il grasso di deposito.

Per grasso essenziale, o grasso La differente percentuale di grasso È proprio vero che si ingrassa in menopausa? Come fare per contrastare l'aumento di peso?

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Diminuire di peso Il grasso corporeo in eccesso non è il semplice risultato di un eccessivo apporto calorico.

no Michael io ho smesso di fumare, fumavo fino a due pacchi al giorno. però se solo faccio un tiro anche solo una volta riprendo a fumare, così mi è successo in passato. ora sono in una fase di no smoking, chissà quanto dura(dura ormai da anni)

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