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Bodybuilding di perdita di grasso del pasto pre dellallenamento

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Quando li devo assumere questi carboidrati? Il timing dell'assunzione dei carboidrati in questo momento è fondamentale.

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Perché noi stiamo assumendo più di g di carboidrati nell'arco di 24 ore. Quello che McDonald consiglia è includere alcuni pasti liquidi, tipo mangiare carboidrati solidi e aggiungere a questi shake proteici, in modo da non appesantire la digestione a causa dei numerosi pasti e l'assorbimento dei carboidrati con quella delle proteine e dei grassi.

Facciamo un esempio di ricarica di carboidrati.

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In questo caso la fonte di carboidrati da preferire è il glucosio. Se volete assumere creatinaquesto è il momento giusto per prenderne altri 5 g. Allo stesso modo, se siete soliti svegliarvi durante la notte per andare al bagno o per mangiare, potete fare un altro shake durante la notte.

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Infatti c'è una spiccata sensibilità individuale nel tipo di carboidrati da usare nella ricarica, per esempio alcuni si gonfiano mangiando riso, altri mangiando pasta, quindi bisogna scoprire a tentativi e col tempo qual è il miglior carboidrato per fare la vostra ricarica.

Quindi la prova specchio è molto più importante della prova bilancia.

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I carboidrati complessi sono a lenta combustione che significa che si ottiene energia più duratura. Essi inoltre, contribuiscono a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costanti, questo riduce il deposito di grasso e la fatica e promuove il rilascio di insulina.

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L'insulina è l'ormone anabolico naturale del corpo ed è essenziale per lo sviluppo muscolare. Quando ci si allena duramente si riduce il livello di zuccheri nel sangue notevolmente.

Mangiare carboidrati subito dopo una sessione di allenamento fornisce al vostro corpo con un picco di insulina.

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Se non si ottengono i nutrienti giusti dopo l'allenamento è possibile che il vostro corpo potrebbe entrare in uno stato catabolico disgregazione muscolare. Discorso in parte analogo al precedente è quello che riguarda la frequenza dei pasti.

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In questo caso sembra che la scelta di convogliare tutti i nutrienti in meno pasti o dividerli in diverse assunzioni nel corso della giornata comporti differenze trascurabili nei soggetti attivi ed allenati.

Va da subito detto che non vi sono studi che riguardino bodybuilder, ancor più in preparazione ad una gara.

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I motivi che suggerirebbero la divisione in diverse assunzioni sono due:. Ci siamo, ecco qui il tema caldo della peak week. Queste due pratiche sono volte a portare un aspetto di pienezza muscolare, vascolarizzazione e di sottigliezza della pelle.

Iniziamo dalla prima pratica.

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Tradizionalmente i bodybuilder si presentavano disidratati alla gara. References Antonio, J.

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Chiaramente questo non deve far pensare che solo il pasto pre-workout incida sulla perdita di peso a lungo termine, perché il bilancio calorico totale in un arco di tempo molto ampio è sempre il padrone.

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Allo stesso modo non deve far pensare che il corpo utilizzi solo la glicolisi per effettuare la sua attività. In base a questo ingerire carboidrati ad alto indice glicemico un'ora prima dell'allenamento farà salire più rapidamente sia la glicemia sia i livelli di insulina rispetto a quelli a basso indice glicemico.

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Pochissimi studi hanno dimostrato un effetto superiore dei carboidrati a basso indice glicemico rispetto a quelli ad alto indice glicemico per quanto riguarda la prestazione. Non c'è collegamento fra uso dei carboidrati e ipoglicemia reattiva se dopo averli assunti ci si allena.

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La variabilità della soggettiva è cosi ampia in questa situazione e un territorio ancora da esplorare che creare un collegamento diretto universale fra uso di carboidrati prima dell'allenamento e ipoglicemia reattiva è da considerarsi un errore.

Quale carboidrato usare?

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Quale dosaggio? I carboidrati prima dell'allenamento possono essere un valido aiuto per supportare l'allenamento e aiutare nella performance specialmente quando quest'ultimo è ad alta intensità e molto lungo.

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La forma liquida tende essere la migliore e non sembrano esserci sostanziali differenze fra l'uso di carboidrati a basso o alto indice glicemico se consumati nei pressi del preworkout o nel riscaldamento. Scegli gli integratori al miglior rapporto qualità prezzo! Vai a tutti i codici sconto aggiornati.

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Guida al Mini Cut. Carboidrati solidi o liquidi? Conclusioni I carboidrati prima dell'allenamento possono essere un valido aiuto per supportare l'allenamento e aiutare nella performance specialmente quando quest'ultimo è ad alta intensità e molto lungo.

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